4.3 C
Plungė
2024 / 03 / 29

Trenerio patarimai: ko griebtis artėjant vasarai ir kaip produktyviai mankštintis lauke

Ar jau skaitėte?

Treniruotė. Nuotrauka 5132824 iš Pixabay.
Artėjant vasarai, ko gero, ne vienas nori padailinti savo kūno formas, tačiau šiltėjant orams, užsidaryti ir prakaituoti sporto salėje norisi mažiausiai. Kaip per trumpą laiką pasiekti kuo geresnių rezultatų, ir kaip sporto salę perkelti į lauką? Patarimais dalinasi sporto treneris ir sveikos gyvensenos specialistas Bronius Burneika. Įvertinkite save individualiai Neretai daugelis ilgą laiką neužsiminėję sportu, pradėję treniruotis pervertina savo galimybes ir norėdami pasiekti greitų rezultatų pasirenka per didelį treniruočių intensyvumą. Tačiau greitų rezultatų dažnai pasiekti nėra lengva, o jei esate nepasiruošę fiziškai, pernelyg sudėtingos treniruotės gali ne tik neduoti naudos, bet ir pakenkti. Anot trenerio B. Burneikos, norint tapti sportišku per trumpą laiką, pirmiausia reikia atsižvelgti į fizinę formą, kadangi tai labai individualu ir visiems nustatyto fizinio krūvio, nuo kurio reiktų pradėti treniruotis, nėra. Pagal asmeninius įpročius, treniruotes reiktų planuoti 3-4 kartus per savaitę po 50-60 min., arba 4-6 kartus po 30-40 min., atsižvelgiant į intensyvumą ir fizines apkrovas kūnui. B. Burneika primena, kad persistengti nereikia. Ką tik pradėjote sportuoti? Tuomet jums nebūtina kaskart žingsniuoti į sporto salę, vakarinio pasivaikščiojimo metu galite atlikti nesudėtingą treniruotę – ne tik pakvėpuosite grynu oru, bet ir pramankštinsite kūną. Pradėkite nuo minčių Daugelis sutiks, kad sportuojant sunkiausia būna laikytis režimo ir pažado reguliariai sportuoti tam, kad pasiektumėte užsibrėžtą tikslą. Nesustoti treniruotis gali skatinti spintoje kabanti dydžiu mažesnė suknelė, savęs apdovanojimas nedideliu malonumu po sporto ir daugybė kitų dalykų, kurie, svarbiausia, pačiam žmogui turi būti reikšmingi. Siekiant vieno didelio tikslo, kryptinga nusistatyti daug mažų, kuriuos pasieksite greitai ir jausitės produktyvūs, pavyzdžiui, per dieną nueiti 15 tūkst. žingsnių, pakelti vis didesnį svorį, padaryti daugiau pritūpimų nei vakar ir panašiai. Svarbu atrasti tai, kas jus motyvuotų. „Motyvacine priemone gali tapti ir išmanusis laikrodis ar apyrankė, kurie primena mums – jei norime likti žvalūs ir energingi, turime būti aktyvūs. Šiandien technologijos pažengusios tiek, kad gali ne tik motyvuoti, bet ir padėti produktyviau treniruotis. Dėvėdamas savąjį „Galaxy Watch Active“ stebiu, kaip keičiasi mano fizinė būklė minant dviratį, dirbant salėje ar bėgant krosą. Kai laikrodis kiekvienoje srityje rodo pažangą, tai skatina išsikelti dar aukštesnius tikslus“, – teigia „Samsung“ ambasadoriumi esantis treneris. Skirkite dėmesio sveikatai
Sportuojant reiktų koncentruotis ne vien į norą numesti svorio ar padailinti kūno formas, bet ir galvoti apie naudą sveikatai. Jeigu siekiate sulieknėti, jokiu būdu nepatartina laikytis dietos ir intensyviai sportuoti. Taip nualinsite organizmą ir negausite norimų rezultatų, nes neturėsite energijos. Maitintis reikėtų subalansuotai, vartojant tiek baltymus, tiek angliavandenius ir riebalus. Svarbiausia, išvengti persivalgymo, nesveikų užkandžių, ypač vakare, gazuotų gėrimų ir alkoholio. B. Burneika skatina naudotis proga ir esant šiltiems orams sportuoti lauke. Taip ne tik paįvairinsite savo treniruočių režimą, bet ir pakvėpuosite grynu oru, būsite žvalesni, o naktį miegas bus kokybiškesnis. „Lauke galima ne vien tik bėgioti, nepamirškite važinėjimo dviračiu, tinklinio, riedučių ir dar daug kitų lauko sporto šakų. Šiuo metu pasaulyje labai daug sportuojančių lauke vien tik su savo kūno svoriu. Galite pasiimti kilimėlį ar svarelius ir mankšta lauke visiškai prilygs treniruotei sporto salėje. Darykite pratimus, apimančius daugiau raumenų grupių, ne vien jėgos. Tokius, kurie padidins jūsų mobilumą ir stabilumą“, – sporto idėjomis lauke dalinasi treneris. Paįvairinkite treniruotes Rezultatai ne visada matosi taip greitai, kaip norėtųsi, o jų laukimą apsunkinti gali įsivyravusi monotonija – ta pati sporto salė, tie patys pratimai ir treniruokliai. Kai sportas tampa nebeįdomus, užsibrėžti tikslai tampa sunkiau pasiekiami. Dėl to B. Burneika skatina nuolat keisti ir ieškoti naujų treniravimosi kampų. „Norint pasiekti geresnių rezultatų greitai, verta išbandyti aukštesnio intensyvumo treniruotes, tokias kaip HIIT, kurių principas yra intensyvus darbas trunkantis apie 30 sek. su aktyviu poilsiu ir atliekama treniruotė, rato principu, trunkanti iki 30 minučių“, – teigia treneris. Taip pat B. Bronius akcentuoja ir jėgos treniruotes su papildomu svoriu, kuris padeda suformuoti raumenis ir išryškina reljefą. Nebūtina vargintis ant kardio treniruoklių, siekiant sudeginti šimtus kalorijų, geriau padirbėti intensyviau, bet trumpiau. Treneris B. Burneika dalinasi lengva, bet puikiai raumenis išjudinančia treniruote, kuri tiks atlikti ne tik sporto salėje, bet ir lauke: Sveikatos.info – https://www.facebook.com/kaipsveikagyventi/

TOP naujienos

Akyliausi kiemo sargai – ne senjorai

Aplinką stebintys senjorai laikomi tais žmonėmis, kuriems pro akis nepraslys niekas. Tačiau gyventojų apklausa šį stereotipą paneigė: pasirodo, kad senjorų abejingumas aplinkai panašus į...

LFF II lygos Vakarų zonos futbolo pirmenybėse: Plungės „Babrungas” – Akmenės SC-FK „Akmenė” 0:1 (0:0

Plungės „Babrungas” - Akmenės SC-FK „Akmenė” 0:1 (0:0) Teisėjas: Manfredas Lukjančukas. Teisėjo asistentai: Mantas Lešinskas, Mangirdas Mirauskas. Žiūrovų:150 Įvarčiai: SC-FK „Akmenė“ Tautvydas Drublionis 47...

Sveikatos apsaugos ministerija kurčia žmonių skundams

Lietuvos Respublikos Prezidentė Dalia Grybauskaitė apsilankė Vilniaus vaiko raidos centre, kuris vienintelis Lietuvoje teikia kompleksinį gydymą vaikams, turintiems raidos ir elgesio sutrikimų. Dėl Sveikatos apsaugos...

Plungės vaikų globos namuose – nauji kompiuteriai

Plungės vaikų globos namai dalyvavo konkurse "Laimėk kompiuterių klasę" ir tapo nugalėtojais. Konkurse dalyvavo 59 įstaigos. Šį konkursą eilę metų skelbia suomių firma "Hewlett...

Intymi moterų sveikata: vasarą pavojai tyko ir paplūdimyje

Niežulys, nemalonus kvapas ar skausmas intymioje zonoje – tai nemalonūs, bet gana įprasti tokių, ligų, kaip pienligė ar bakterinė vaginozė, simptomai. Šios uždegiminės ligos vasarą moteris užklumpa gana dažnai, nors vos keli paprasti patarimai...

Fotografijų paroda “Nebėra tų namelių, nebėra tų senelių”

Plungės miesto bibliotekoje (J.Tumo-Vaižganto 81, PC "Maxima") veikia Plungės “Babrungo” pagrindinės mokyklos parengta fotografijų paroda “Nebėra tų namelių, nebėra tų senelių”.  Parodą paruošė 6-8 klasių mokiniai kartu su mokytojomis Nijole Dauniene ir Bronislava Šimoniene. Šios...

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS